南京焦虑症自我缓解的方法
时间2018-01-09 09:18来源:南京说那些焦虑事
南京焦虑症自我缓解的方法?你在面对焦虑的时候是怎么做的呢?在现如今快节奏的生活中,我们特别容易产生焦虑,如果我们的焦虑不及时调节会引起失眠焦虑症等,那么当我们出现精神焦虑症的时候,我们应该怎么办呢?下面小编就来告诉大家,当出现精神焦虑症时的一些自救方法。
步:增加自信
自信是焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
第二步:自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
第三步:自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
第四步:自我刺激
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
第五步:自我催眠
焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象,导致患者很难进入梦乡。这个时候你就可以通过一些数数的方法来进行自我催眠。
南京焦虑症自我缓解的方法?以上就是小编为大家介绍的关于精神焦虑症自我缓解的方法,希望能给大家带来帮助。若是大家有什么不明白的地方,欢迎到南京神康医院参与治疗,或者拨打热线400-1879-120进行咨询。